Descubra cómo comenzar a practicar el ciclismo con la ropa y el equipo adecuados. Sentir el viento en el pelo y el sol en la espalda. Andar en bicicleta aún es divertido. Además, es un excelente ejercicio que exige menos esfuerzo de las articulaciones que correr. Ya sea que quiera ponerse en forma o simplemente desplazarse de un sitio a otro, comenzar es sencillo.

Bicicleta adecuada

Antes del primer paseo, lleve la bicicleta al taller para una puesta a punto. Es posible que necesite reemplazar llantas, frenos, cadena u otras piezas. Pregunte si su bicicleta tiene el tamaño adecuado para usted. El tamaño justo puede significar la diferencia entre un paseo doloroso o placentero.

En la tienda le ayudarán a escoger la bicicleta que mejor se adapte a sus necesidades. Las bicicletas de montaña e híbridas ofrecen llantas más anchas y más comodidad. Las bicicletas de carretera son más aerodinámicas y adecuadas para distancias más largas. Algunas marcas fabrican cuadros especialmente diseñados para mujeres.

Ropa

• Pantalones cortos: Los pantalones de ciclismo acolchados harán los paseos en bicicleta más cómodos y evitarán rozaduras.
• Camiseta: Las camisetas de ciclismo son de tejidos que ayudan a repeler el sudor. Además, suelen tener bolsillos para guardar cosas como una identificación, un celular y un kit para arreglar llantas.
• Guantes: Los guantes acolchados y sin dedos ayudarán a protegerle las manos y evitar que se queden entumecidas.
• Casco: Nunca monte en bicicleta sin ponerse uno. Asegúrese de que tenga el tamaño correcto y que se ajuste bien.
• Anteojos de sol: Lleve anteojos de sol para protegerse los ojos del polvo, el viento y el sol.
• Calzado: Las zapatillas de ciclismo le ayudarán a pedalear de forma más eficaz. En la tienda de bicicletas, pida que le muestren los modelos disponibles.
• Ropa para el frío: Los leotardos y calentadores de brazos le ayudarán a mantener el calor de los músculos. También es recomendable contar con un chaleco ligero, una chaqueta cortavientos y guantes completos para montar en bicicleta en días fríos.

Equipo

• Marchas: Aprenda a cambiar de marcha correctamente. Intente emplear marchas cortas con las que resulta más fácil pedalear. Esforzarse demasiado en una marcha larga puede dañarle las rodillas. Para ir cuesta arriba, cambie a una marcha más corta antes de subir la cuesta y que pedalear se vuelva más costoso.
• Llantas: Antes de salir, asegúrese de que sabe cómo cambiar una llanta. Lleve un kit para reparar llantas, una bomba para inflar y un tubo extra por si se le pincha una llanta. En la tienda de bicicletas, pida que le expliquen cómo reparar un pinchazo o tome un curso de mantenimiento de bicicletas. Mantenga las llantas infladas a la presión recomendada.
• Luces: Si va a pasear de noche, asegúrese de que cuenta con una luz delantera y un reflector o una luz intermitente en la parte trasera.
• Sillín: Asegúrese de que el sillín esté correctamente ajustado. Un sillín demasiado elevado o demasiado bajo puede dañarle las rodillas. Compruebe que el sillín no esté demasiado adelante ni demasiado atrás. En la tienda de bicicletas le mostrarán cuál es la posición correcta.
• Agua: Su bicicleta debería contar con cestas para botellas de agua fijadas al cuadro. Recuerde beber lo suficiente durante el paseo. Lleve también un bocadillo por si se queda sin energía.

En la carretera

• Vaya siempre en el sentido del tránsito, no en sentido contrario. Tenga cuidado con la gravilla suelta y los vidrios que pueda haber en la carretera.
• Escoja rutas ciclistas, ya que tienen menos tránsito, o vaya siempre por carriles para bicicletas.
• Obedezca las leyes de tránsito. En muchos estados, si está en la carretera y montado sobre ruedas, se le considera parte del tránsito.
• Lleve ropa reflectante de colores vivos.
• Señalice los giros con la mano.
• Lleve siempre casco. Los cascos reducen el riesgo de sufrir lesiones en la cabeza entre un 69 y un 85 por ciento.
• Ande en bicicleta con un amigo. Consulte en la tienda de bicicletas si existen clubes de ciclismo o clases para principiantes.

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